אימון גופני דורש אנרגיה רבה, ולכן על מנת להפיק ממנו את המיטב חשוב להקפיד על תזונה נכונה מבעוד מועד. עם זאת, רבות אינן יודעות מה כדאי לאכול לפני אימון על מנת להבטיח תפקוד אופטימלי מבלי להעמיס או לנפח.

לכן, במאמר זה נסקור את העקרונות החשובים של אוכל לפני אימון, כולל תזמון והרכב מומלץ של אבות המזון, וכן נעניק מספר טיפים והמלצות קונקרטיות לארוחות וחטיפים אידיאליים.

 

מלבד לדעת מה טוב לאכול אימון חשוב גם לדעת מתי - התזמון האידיאלי לאכילה לפני אימון הוא בין 30 דקות ל-3 שעות לפני תחילת האימון. הגורמים המשפיעים על התזמון כוללים את סוג האימון, עצימות האימון, והעדפות אישיות. חשוב לאפשר זמן מספיק לעיכול כדי להימנע מאי נוחות במהלך האימון.

 

ככלל, כל ארוחה צריכה לכלול שילוב מאוזן של כל אבות המזון. עם זאת, מומלץ כי ארוחה לפני אימון תכלול כמות מספקת של שלושת אבות המזון הללו:

• פחמימות - פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לאימון. מומלץ לצרוך פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, קטניות, וירקות עמילניים, על פני פחמימות פשוטות כמו סוכרים. כמות הפחמימות תלויה בסוג האימון ובמשקל הגוף.
• חלבונים - חלבונים חיוניים לשיקום ובניית השרירים. מקורות חלבון מומלצים כוללים בשרים רזים, ביצים, מוצרי חלב, וחלבונים מהצומח כמו קטניות וטופו. מנת חלבון מומלצת היא כ-20-30 גרם.
• שומנים - שומנים חשובים לייצור הורמונים וספיגת נוטריינטים. מקורות שומן בריאים כוללים אבוקדו, אגוזים, וזרעים. עם זאת, מומלץ להגביל את כמות השומן לפני אימון כדי למנוע בעיות עיכול.

שמירה על מאזן נוזלים תקין חשובה לפני, במהלך, ואחרי אימון. מים הם הבחירה המועדפת לרוב האנשים, אך במקרים של אימונים ארוכים ואינטנסיביים ניתן לשקול שתיית משקאות ספורט עם אלקטרוליטים.

כאמור, חשוב לכלול בעיקר פחמימות, חלבונים ושומנים אך להפקיד כמה שניתן שיהיו ממקור בריא. הנה מספר דוגמאות מומלצות לתוהים מה לאכול לפני ואחרי אימון:

• שיבולת שועל עם פירות ואגוזים: ארוחת בוקר עשירה בפחמימות מורכבות, חלבון וסיבים תזונתיים.
• יוגורט רזה ועתיר חלבון עם פירות יער וגרנולה: ארוחה קלה ומרעננת המספקת חלבון, פחמימות וסיבים תזונתיים.
• לחם מחיטה מלאה עם חמאת שקדים ופרוסות בננה: חטיף קל וטעים המשלב פחמימות מורכבות, חלבון בריא ושומנים בריאים.
• חומוס עם פיתה מחיטה מלאה וירקות: ארוחה משביעה ומזינה עשירה בחלבון, פחמימות, סיבים תזונתיים וויטמינים.

• מאכלים עתירי שומן - מאכלים אלו עלולים להאט את העיכול ולגרום לתחושת כבדות בבטן, מה שעלול להפריע לאימון.
• חטיפים מתוקים - חטיפים מתוקים גורמים לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם ולאחר מכן לירידה חדה, מה שעלול להוביל לעייפות וחולשה.
• משקאות מוגזים - משקאות אלו מכילים סוכר רב ופחמימות פשוטות ועלולים לגרום לנפיחות ואי-נוחות.
• מאכלים חריפים או מתובלים מאוד - במיוחד למי שלא רגיל לאכול אוכל חריף או מתובל במיוחד, מאכלים אלו עלולים לגרום לבעיות בעיכול.

תזונה נכונה לפני אימון יכולה לשפר משמעותית את הביצועים והתוצאות. חשוב להקשיב לגוף ולהתאים את התזונה לצרכים האישיים. שילוב של פחמימות, חלבונים, ושומנים בריאים, יחד עם שתייה מספקת, יבטיחו להפיק את המרב מהאימון.

מלבד לתזונה הנכונה, גם לביגוד השפעה רבה על איכות האימון. מחפשת מותג בגדי אימונים נוחים שלא מתפשר על העיצוב? 'וילינקס' זו הכתובת. אנחנו ב-'וילינקס' מציעות מגוון רחב של פרטי לבוש ואקססוריז איכותיים ומעוצבים שיבטיחו את שלמות האימונים לצד הענקת תחושת יוקרה ומודרניות. מוזמנת עוד היום להתרשם מהקולקציות השונות באתר שלנו או ליצור קשר במספר - 053-3608550.