אימון גופני הוא חלק חשוב בשמירה על אורח חיים בריא ופעיל. עם זאת, רבים מתעלמים מחלק מהותי לא פחות - תרגילי מתיחות לאחר אימון. ביצוע מתיחות לאחר אימון מסייע בקירור הדרגתי של הגוף לצד שיפור הגמישות, הפחתת כאבי שרירים ומניעת פציעות.

לכן, במאמר זה, נסביר למה חשוב לעשות מתיחות אחרי אימון, נציג את היתרונות הבריאותיים שלהן, וכן נפרט על תרגילי מתיחות ספציפיים שכדאי לשלב לאחר כל אימון.

לשאלה האם צריך לעשות מתיחות אחרי אימון התשובה היא - רצוי ואף מומלץ מאד. ביצוע מתיחות אחרי אימון כוח או אירובי מציע שלל יתרונות משמעותיים:

• שיפור הגמישות והתנועתיות - ביצוע מתיחות סטטיות לאחר אימון מסייע לשיפור הגמישות של השרירים והרצועות. כך לא רק מפתחים את הכוח או את היכולות האירוביות, אלא גם מעניקים לגוף דינמיות חיונית.
• הפחתת נוקשות וכאבי שרירים - מתיחות עוזרות להפחתת נוקשות וכאבים בשרירים העלולים להופיע לאחר אימון. לכן חשוב במיוחד לבצע מתיחות אחרי אימון משקולות או כוח.
• מניעת פציעות וקידום החלמה - שילוב של מתיחות בשגרת האימונים יכול לסייע במניעת פציעות. מתיחות משפרות את זרימת הדם לשרירים, מה שמקדם את תהליך ההחלמה ומאפשר לשרירים לתפקד ביעילות.
• שחרור ורגיעה - לאחר אימון חשוב לחזור למצב רגיעה באופן הדרגתי ולא חד. מתיחות הן דרך אפקטיבית לביצוע תרגילי שחרור אחרי אימון שמאפשרים הרגעה הדרגתית לצד יתרונות נוספים.

כיום ההסכמה הרווחת היא כי הזמן האידיאלי לביצוע מתיחות סטטיות הוא מיד לאחר סיום האימון, כאשר השרירים עדיין חמים ורכים. ניתן גם לבצע מתיחות כמה שעות לאחר האימון, אך הן עשויות להיות פחות אפקטיביות.

מומלץ לבצע מתיחות סטטיות למשך 15-30 שניות לכל מתיחה, עם 2-4 חזרות לכל קבוצת שרירים עיקרית. חשוב להגיע לנקודת מתח קלה, אך לא לחוש כאב חד. נשימה עמוקה ואיטית במהלך המתיחה יכולה לסייע בהרפיה ובשחרור המתח.

• מתיחות לרגליים אחרי אימון - מתיחה מומלצת היא מתיחת ארדיליוס המתבצעת בישיבה על הרצפה, עם רגליים ישרות לפנים. מושכים בעדינות כף רגל אחת ומקפלים לכיוון הגוף עד למתיחה בחלק האחורי של הירך. מחזיקים למשך 30 שניות וחוזרים על התנועה בעזרת הרגל השנייה.
• מתיחת שחרור אחרי אימון לבטן ולגב - מתיחת ילד, מתיחה בה יושבים על העקבים, כאשר הברכיים במרחק זו מזו ומניחים את המצח על הרצפה, תוך שליחת הזרועות קדימה. מרפים את הגב, הכתפיים והזרועות ושוהים בתנוחה 30-60 שניות.
• מתיחות לחלק העליון של הגוף - מתיחת טרייספס, המתיחה המוכרת משיעורי הספורט היא מתיחה קלאסית שמומלץ לבצע תמיד לאחר אימון. מרימים את הזרוע מעל הראש, מכופפים את המרפק ומורידים את כף היד לכיוון השכמה הנגדית. משתמשים ביד השנייה כדי ללחוץ בעדינות על המרפק. מחזיקים 15-30 שניות בתנוחה וחוזרים על התרגיל עם הזרוע השנייה.

יש לזכור שאלו רק שלוש דוגמאות למתיחות מומלצות, כך שבעת ביצוע שחרור לאחר אימון רצוי לשלב תרגילי מתיחה נוספים. זאת ועוד שתמיד חשוב להתייעץ עם איש מקצוע או מאמן כושר מוסמך לבחירת תרגילים מותאמים ליכולת ולסוג האימון שבוצע.

בין אם מבצעים מתיחות אחרי אימון רגליים או מתיחות אחרי אימון כוח, עושים לגוף טובה גדולה. כל עוד משלבים תרגילים מומלצים ומקפידים על שילוב המתיחות באופן קבוע, ניתן להנות משלל יתרונות נפלאים.

כל אחת יודעת שהסוד לאימון טוב מתחיל בלבישת הבגדים המתאימים. בגדי אימון נוחים שיושבים טוב על הגוף נותנים מוטיבציה להתאמן ומבטיחים את חופש התנועה והביטחון לאימון אפקטיבי.

מחפשת מותג בגדי ספורט שמציע עיצובים יוקרתיים בשילוב עם נוחות יוצאת דופן? 'וילינקס' זו החנות עבורך. אנחנו ב-'וילינקס' מציעות מגוון רחב של דגמים מדויקים כולל אוברולים, סטים, טייצים , טופים ואקססוריז שישדרגו את שגרת הספורט שלך.

לפרטים נוספים ולהזמנות ניתן ליצור איתנו קשר עוד היום במספר - 053-3608550.